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秋季坐月子更容易烙下“月子病”?

发布日期:2016-11-21    浏览次数:589

十月的秋季气温多变,新妈妈坐月子要注意啦。由于新妈妈气血两虚、抵抗力下降,加之出汗较多、全身毛孔经常张开,很容易受寒。因此,新妈妈的保暖非常重要。

  

“产妇身子虚,吃的月子餐能量高,产妇以为是真的热,喂奶的时候只穿一件薄薄的衣服,露出脖子,这样不好。”医生表示,这个是新妈妈比较容易疏忽的地方。平时起身喂奶,一定要注意披件厚衣服,避免感冒。



另外,坐月子要注意室温,产妇和宝宝房间的温度一般保持22~24℃为好,太冷易使产妇、宝宝患感冒,应注意室内温度的保持,可以用空调、电暖器等使室内的温度维持在不冷不热的状态;不能一直闭门闭窗,除了做好定时通风外,被褥应选用棉质或麻质等轻柔透气的产品;每1~2周换洗,在太阳下暴晒一次。


小贴士:

  

秋季,新妈妈哺乳、照顾婴儿更易畏寒。由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出,汗渍污垢会弄脏衣物,所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣,以保持皮肤清洁。

  

“寒从脚底生”,而且肾经处于脚根部,因此宜穿棉袜、厚底软鞋。在床边准备一件睡袍,半夜起来喂奶要及时穿上,以免受寒。

  

要避风:产后洗澡必须在密室避风

  

产妇身体虚、容易出汗,因此保持身体干净也比较重要。所以即便是在秋季坐月子的新妈妈,也要注意卫生。一般根据个人情况而言,顺产生产1周至2周可以开始尝试洗澡。不过洗澡时务必关好门窗,防风防寒;特别还要注意水温适宜。

  

小贴士:

深秋时节,沐浴时必须密室避风,浴室宜暖和,可提前开启浴霸等浴室取暖设备,将室内温度调整至20℃后再进入。水温以37℃左右或稍热为宜,洗浴时间不要过长,以5~10分钟为宜。

  

洗澡可选用防风生姜方:防风50克,生姜50克,捶破,用水洗净,煎水去渣洗身洗头,或直接使用姜片煮水后洗浴,防风、祛寒效果也较显著。

防抑郁:营造一个温馨和睦的家庭氛围

  

秋季活动范围小,加之产妇身体、心理和角色转换等方面不适应,月子里常常会出现一些负面心理。这种表现通常为孤独无助、委屈伤心、生活懒散,容易造成产后抑郁的发生。

  

要找出产妇心理纠结的地方,针对这些问题进行开导。比如担心孩子什么时候才能长大,可以告诉她现在的任务就是睡够、吃好、恢复好身体;如果是与长辈沟通出现问题,家属也要帮助做好长辈这边的工作。

  

另外,产后可以适当做轻微的运动,家人、亲人多给产妇一些心理疏导,多陪产妇聊天;同时,新妈妈也要积极进行自我调节,可以多听音乐,穿自己喜欢的漂亮衣服。月子里新妈妈睡眠应保证每天10小时。

  

小贴士:

产后抑郁完全可以预防。产妇本身要保持心情舒畅,对自身的心理变化要有意识地控制,切不可听之任之发展忧郁、愁闷。家人要营造一个温馨和睦的家庭氛围。特别是丈夫的体贴、关爱,对预防产后抑郁症极其重要;切忌只顾孩子,把产妇晾在一边无人过问。

  

重热补:多吃高营养高热量食物

  

秋季产妇要增加能量,需要吃比夏天能量高的食物。建议吃些营养高、热量高且易消化的食物。多吃豆浆喝牛奶,保证奶充足;同时冬天干燥,应该要多喝稍微热的水。

  

生冷、寒凉的食物尽量别碰;而葱、姜、大蒜、辣椒等食物辛辣大热,产妇喂奶期间若多吃这些食物,婴儿肠胃适应不了。在冬季,蔬菜、水果也是必不可少的,体质虚寒的新妈妈可以将这些水果泡热水,达到30多度后再吃。


阿胶猪肉煲

  

原料:瘦猪肉、阿胶、葱姜、蒜等调料

  

做法:

  

1.猪肉洗净,切成小块。

  

2.锅内水煮沸,放入肉块焯一下备用。

  

3.猪肉放煲内文火炖熟,放入阿胶炖化,调味即可。

  

营养贴士:阿胶能促进体内血红细胞和血红蛋白的生成,并能促进钙质吸收,对产妇补血补钙有较好效果。


当归生姜羊肉煲


原料:羊肉、当归、生姜、盐、料酒、酱油、味精。


  

做法:

  

1.把当归洗净,切成片。

  

2.把羊肉剔除筋膜,放入沸水中焯去血水,过清水洗净,斩成小块。

  

3.将适量清水放入煲内煮沸,加入当归、羊肉块、料酒,盖好盖子用文火煲3-4小时后,放盐、味精等调味,即可食用。

  

营养贴士:此煲有补气养血、温中暖肾的作用,适用于新妈妈产后虚弱、腹痛,还可治疗血虚乳少等症状。


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